O magnésio é um mineral que atua nas principais funções do organismo, logo alimentos ricos em magnésio, devemos mantê-lo equilibrado para que não se desenvolva patologias ou enfermidades no corpo, tanto exteriormente quando interiormente.
Alguns alimentos ricos em magnésio, atua ajudando no restabelecimento do organismo e garantindo que possamos ter uma vida mais saudável e rica em nutrientes.
Para você ter uma ideia, o magnésio oferece diversos benefícios ao organismo, desde controlar a pressão arterial, fazendo com que o excesso de sal consumido seja absorvido para não cair diretamente na corrente sanguínea e assim, evitando a hipertensão, até o controle das taxas de glicemia no sangue, prevenindo o diabetes e reduzindo o risco de doenças no coração.
O magnésio também é responsável pela proteção de agentes invasores, promovendo um sistema imune mais forte e menos debilitado. Então, confira aqui os benefícios do magnésio para o organismo.
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Benefícios dos alimentos ricos em magnésio para o organismo
- Produção de energia
- Relaxamento dos músculos
- Regularização do colesterol sanguíneo
- Regularização da atividade de enzimas
- Manutenção a saúde dos ossos
- Controle no nível de glicose no sangue
- Controle da pressão arterial
- Fortalecimento do sistema imunológico
- Responsável pela produção de proteínas
- Diminui o risco de doenças cardíacas
- Diminui mais de 30% o desenvolvimento de diabetes no organismo
Malefícios do magnésio para o organismo
Entretanto, se você não prestar atenção no consumo de magnésio, o corpo pode sofrer com as consequências. Caso você não consuma a quantidade ideal de magnésio por dia, o organismo pode ficar deficiente desse nutriente, levando a diversos fatores e malefícios, veja:
- Fraqueza muscular
- Apatia, confusão
- Fadiga
- Insônia
- Batimento do coração acelerado
- Contração muscular contínua
- Dormência
- Irritabilidade
- Falha na memória
- Delírios
- Alucinação
- Formigamento
Percebe-se a importância desse nutriente para o corpo que vai desde as contrações musculares até o funcionamento dos neurotransmissores. Para que você possa consumir adequadamente o magnésio, é preciso saber do quanto é necessário:
- 6 meses de vida: 30 mg
- 7-12 meses: 75 mg
- 1 a 3 anos: 80 mg
- 9-13 anos: 240 mg
- 14-18 anos: 410 mg (homens), 360 mg (mulheres), 350 mg (grávidas), 310 mg (mamães que esteja amamentando ainda)
- 19 a 30 anos: 400 mg (homens), 310 mg (mulheres), 350 mg (grávidas), 310 mg (mamães que esteja amamentando ainda)
- 31-50 anos: 420 mg (homens), 320 mg (mulheres), 360 mg (grávidas), 320 mg (mamães que esteja amamentando ainda)
- 51 em diante: 430 mg (homens) e 320 (mulheres)
Vamos aos alimentos ricos em magnésio
Agora que você já sabe a quantidade exata de magnésio que você deve consumir diariamente, saiba quais são os alimentos ricos em magnésio para que você possa adicioná-los em suas refeições diárias.
- Espinafre
- Semente de abóbora
- Peixe cavala
- Grãos de soja
- Arroz integral
- Abacate
- Iogurte natural sem gordura
- Banana
- Figo seco
- Chocolate amargo
- Couve
- Acelga
- Amêndoas
- Feijão preto
- Salmão
- Coentro
- Castanha de caju
- Alcachofra
- Avelã
- Castanha-do-pará
- Amendoim
- Gérmen de trigo
- Leite desnatado
- Suco de laranja
- Ameixa
- Aveia cozida
- Beterraba fresca cozida
Agora, resta você saber equilibrar os índices de magnésio no organismo com os alimentos ricos em magnésio para que você possa receber todos os benefícios. Então, tenha uma dieta equilibrada e rica em magnésio.